Το στομάχι σας δεν αισθάνεται καλά. Δεν είναι καούρα, αλλά σχετίζεται με το φαγητό. Μερικές φορές η ενόχληση αρχίζει κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μερικές φορές περίπου μισή ώρα αργότερα. Αισθάνεστε φουσκωμένοι και γεμάτοι ή έχετε καυστικό πόνο. Έχετε ναυτία και μπορεί ακόμη και να κάνετε εμετό. Μπορείτε να το ονομάσετε «στομαχική διαταραχή» ή «δυσπεψία». Οι γιατροί το αποκαλούν δυσπεψία. Όταν οι κοινές εξετάσεις δεν μπορούν να προσδιορίσουν την αιτία, το πρόβλημα λέγεται ότι είναι η λειτουργική δυσπεψία. Όταν δεν υπάρχει ξεκάθαρη ιατρική λύση, η διατροφή, οι συνήθειες άσκησης, ο επαρκής ύπνος και η μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν.
Φάτε σωστά
Αποφύγετε τροφές που προκαλούν συμπτώματα. Κοινοί ένοχοι είναι η καφεΐνη, η σοκολάτα, το αλκοόλ και τα πικάντικα, όξινα ή λιπαρά τρόφιμα.
Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα, ώστε το στομάχι σας να μην διαστέλλεται και να αδειάζει γρήγορα.
Μασήστε την τροφή σας αργά και τελείως.
Αποφύγετε δραστηριότητες που έχουν ως αποτέλεσμα την κατάποση υπερβολικού αέρα, όπως το γρήγορο φαγητό, το μάσημα τσίχλας, η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών και το κάπνισμα.
Μην ξαπλώνετε μέσα σε δύο ώρες μετά το φαγητό.
Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Μειώστε το άγχος
Χρησιμοποιήστε τεχνικές μείωσης του στρες, συμπεριλαμβανομένων θεραπειών χαλάρωσης.
Ασκηση. Εκτός από το ότι είναι καλό για τη γενική σας υγεία, είναι και ένας αποδεδειγμένος περιορισμός του στρες.
Δοκιμάστε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Μειώστε την κούραση
Ξεκουραστείτε αρκετά.
Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
Άσκηση
Εκτελέστε αερόβια άσκηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 20 έως 40 λεπτά ανά συνεδρία.
Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό.
Από τη Βίκυ Μπαφατάκη
Πηγή: Harvard Medical School
